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商品訊息簡述:

 失眠沒那麼單純 使用藥物前，先試試調整這7大習慣

【華人健康網文／亞東醫院精神科黎美嫻總醫師】睡眠不足（包括：入眠困難、睡眠容易中斷、清晨早醒）或睡眠品質不佳（睡不飽、多夢、淺眠、夢遊、說夢話、尿床、磨牙、惡夢驚醒）可能會影響白天精神狀況、導致工作表現受損、煩躁易怒、記憶力變差、白天嗜睡，甚至會影響健康等情況。

經過精神科門診醫師臨床問診與接受完整的評估，可以協助病人釐清完整的睡眠史、精神狀態、過去病史，並且篩檢出因其他的身體狀況而導致的失眠現象。正確的診斷和安全的藥物使用，可以找出失眠的原因，做適當的介入與治療，避免您成為藥物成癮的受害者。除此之外，改善生活作息和調整身體活動量，也可能讓您逐漸減少安眠藥物的使用，甚至停藥，以達到提升睡眠品質和生活功能表現的最終目標。

在使用藥物之前，不妨先嘗試調整睡眠衛生習慣

1.固定的生活作息（養成固定的起床和睡覺時間）。

2.壓力的自我調適 （規律的運動、肌肉放鬆訓練、睡前靜坐、深呼吸） 。

3.中午過後避免攝取含咖啡因的食物或飲品 （例如：茶、咖啡、可樂、巧克力等）。

4.睡前避免抽菸、飲酒。

5.睡前勿激烈運動。

6.睡覺時應減少噪音及光線干擾並保持適當的室內溫度和濕度。

7.避免入睡前在床上使用手機或看電視。

若失眠超過了一週，嘗試執行正確的睡眠衛生行為仍然無效時，建議至精神科門診進行完整的評估。因安眠藥物種類繁多，基於安全與療效的考量，在使用藥物之前，建議先與精神科醫師進行諮詢和討論後再服用。

安眠藥物使用注意事項

● 服用安眠藥物後應立即上床睡覺，勿做其他的事。

● 如果半夜醒來，避免再自行增加安眠藥物。

● 長期服用安眠藥或助眠的人，若突然減藥或停用安眠藥，可能會出現戒斷症狀(例如：多夢，焦慮、手汗、呼吸急促等)。

※若要調整藥物，務必與精神科醫師進行討論。

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 ??講客運動 李永得期持續紮根

【記者郭襄陽台北報導】19日下紮午來自全國各地推動客語教學的伙伴共聚一堂，參加客家委員會在臺北所舉辦的「𠊎講客運動」績優單位頒獎典禮，針對「106-107年度促進地方客語整體發展計畫」執行成效績優之地方政府、推動客語教學績優學校、教學團隊以及客語沉浸式教學人員頒獎表揚。

客委會主委李永得表示，非常感謝全國所有盡全力配合客委會推動各項政策的客家子弟們，客家文化、語言才得以永續流傳。

客家委員會自106年起推動二年期的「促進地方客語整體發展計畫」，由各縣市政府及鄉鎮市區公所依據「提升轄內客語使用率」、「推動客語友善環境」及「鼓勵公教人員使用客語」三大具體執行方向，因地制宜擬定執行策略目標，這項計畫一推出便獲得全國16個縣(市)政府、35個鄉鎮區公所，共計51個單位參與，成功獲得各界熱烈響應，其中107年度客語能力初級認證報名人數更是創下歷史新高，達到15,976人。

李主委說，非常感謝「促進地方客語整體發展計畫」的學者專家組成評核小組，不辭辛勞的到全國各地實地考查各單位執行狀況，並提出相關諮詢與輔導建議，最終評核結果由苗栗縣政府、高雄市政府以及桃園市政府獲得「優等」各獲頒500萬元的獎勵金；另有5個縣(市)政府及13個鄉鎮市區公所評為「佳等」各獲頒100萬元獎勵金，李主委期許接下來的各項計畫，中央和地方都能持續合作無間，讓客家文化和語言繼續傳承、推廣，因為有「客家話」才有所謂的「客家人」。

頒獎典禮上，來自全國各地的獲獎團隊、人員，上台獲獎時，均不約而同的感謝客委會推廣客語的用心和努力，事實上，客家基本法修正施行後，對推行客家語言文化成效優良者，客委會特訂定「推動客語教學績優獎勵實施計畫」，由各縣(市)政府推薦轄內績優教學團隊及個人，本年度各地方政府推薦績優教學團隊計29件、個人計23件，經審查委員初審、複審後，績優教學團隊計有新北市、桃園市、苗栗縣、臺中市、臺南市、高雄市及屏東縣等7縣(市) 13校(園)，可獲得獎座、獎狀及新臺幣20萬元。績優個人計有臺北市、新竹縣、苗栗縣、臺中市、彰化縣、南投縣、嘉義市、臺南市、高雄市、屏東縣、宜蘭縣及臺東縣等12縣(市)15位，可獲得獎座、獎狀及出國觀摩語言教學機會。

此外，為擴大推動客語沉浸式教學，藉由建立示範教學模組，作為他校學習借鏡，客委會請各縣(市)政府推薦客語沉浸式教學優良教學模組，計34件，經初審、複審後，計有高雄市及屏東縣2個縣(市)，共5校(園)，可獲得獎座、獎狀及新臺幣10萬元。另針對教學設計用心之教學團隊，提供教學模組佳作獎，計14件，及研究創新獎1件。

得獎名單業已公告客家委員會網站(http：//www.hakka.gov.tw)，相關資訊歡迎民眾上網瀏覽。2018/12/19

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