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 日本抗老名醫：爬樓梯刺激回春激素，這時間最有感！



【早安健康／張承宇報導】隨著年紀漸漸增長，我們體內的生長激素分泌會不斷減少，造成集中力降低、體力變差、骨密度及肌肉也逐漸減少，甚至還會讓脂肪更容易堆積、外表更顯蒼老，也就是我們常說的「老化」。而日本專業抗老醫師建議，傍晚時爬樓梯5～10分鐘，就可能有刺激生長激素分泌的效果，幫助我們對抗老化！

抗老關鍵：生長激素分泌讓我們更美麗、更瘦、體力更好



日本東京警察醫院整形外科醫師、抗老醫學專業醫師澤田彰史表示，促進生長激素分泌是保持骨頭、肌肉年輕的關鍵之一，然而生長激素會隨著年紀增長而慢慢減少分泌，使外表比實際年齡要來得蒼老許多。

日本虎の門中村康宏診所副院長、預防醫學專業醫師緒方文大也表示，生長激素是由腦垂腺所分泌的荷爾蒙，能幫助促進身體各器官運作、修復受傷組織。

而當生長激素分泌降低，就容易造成體力變差、注意力變弱、認知功能降低、骨密度減少、肌肉量減少、內臟脂肪容易堆積‧‧‧等諸多類似老化的症狀，再加上生長激素會隨年紀增長而減少，使得生長激素的抗老效果更加受到矚目。

緒方文大表示，有研究指出，實際上透過增加體內的生長激素，大約有80％以上的人活力增加、健康狀況改善；60％以上的人有美容、減少體脂肪、運動能力提升、性功能提升的效果；50％以上的人有認知功能提升的效果。

抗老、修復疲勞，輕鬆活化雙重效果！抗老名醫的回春秘訣就在下一頁


抗老祕訣：生長激素可透過運動促進分泌



而其實生長激素的分泌，是可能透過調整生理時鐘、運動等方式來提高的，最佳的運動時機則是在傍晚。澤田彰史認為，運動時生長激素並不會立即分泌，但身體會為了修補受傷的肌肉，在運動後數小時間持續促進生長激素分泌，同時運動後帶來的疲勞感，還有助於人體進入深層睡眠狀態，而生長激素原本就是在睡眠中，尤其是深層睡眠狀態時分泌最多，透過這樣的雙重效果，可望幫助生長激素更有效率地提升。

而澤田彰史也表示，想要促進生長激素分泌，除了建議進行深蹲、伏地挺身等運動，爬樓梯也是非常簡單且有效的鍛鍊肌力方式，能和深蹲相同，達到刺激足部、腰部、大腿處肌肉的效果。澤田彰史建議最少爬樓梯5～10分鐘，就可能有鍛鍊效果。

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 臺中慈濟醫院藥師節陪伴仁愛之家住民樂齡ＤＩＹ


臺中慈濟醫院藥學部醫護人員今天與仁愛之家住民提前共度「藥師節」，耳熟能詳的老歌律動暖場後，藥師與長輩一起動手製作「福慧養生茶包」與「薑暖活絡精油」，老人家被包圍在熟悉旋律與陪伴關懷下，個個展現笑容，也讓藥師們在付出中體會更有意義的過節型式。

一月十五號是藥師節，臺中慈濟醫院藥學部以付出型式過節，已是第十二個年頭，去年藉行動劇在仁愛之家推動用藥安全，導正住民用藥觀念，體會到住民的需求，今年再續前緣，五十多位藥師今年共同參與「『藥』活『藥』健康」活動。

活動安排「四季紅」、「甜蜜蜜」兩首老歌暖場，八十位平均年齡七十五歲的長輩們哼唱熟悉的旋律，彷彿回到青春的那一年，樂見兒孫般年齡的年輕藥師陪伴在他們身邊，笑容全寫在臉上。

這次「樂齡ＤＩＹ」主題，「福慧養生茶包」與「薑暖活絡精油」都是臺中慈濟醫院藥學部自行研發，仁愛之家的長輩在藥師協助下動手製作，訓練眼手協調，成品送給住民使用，還能發揮補氣、活絡的功效，很適合長輩使用。

研發這兩項產品的臺中慈濟醫院藥師胡仁珍說，雖然臺灣冬天到目前為止都感覺不冷，但老人家血液循環不佳，手腳容易冰冷，「薑暖活絡精油」選用老薑為主要成份，老人家一年四季都可以擦，搓一搓就暖和起來。「福慧養生茶包」加入顧視力、補氣的成份，讓老人家福慧又健康。

胡仁珍用精油幫仁愛之家七十五歲住民賴蔡玉雲阿嬤搓手，阿嬤說，茶包跟精油對住民身體有好處，讓大家的血液暢通、睡眠好、骨頭都暖了起來，很喜歡也很期待慈濟醫院藥師年年來關懷院民。









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