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4月 24, 2019

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用餐順序對了吃甜食也不怕胖

過去，我們總是斤斤計較熱量，吃沙拉、瘦身湯...，其實，吃對食物，找到正確的飲食順序，就是一輩子不胖的吃法。

Start

1.蔬菜

先攝取蔬菜墊胃，因富含膳食纖維，可在胃部產生一定程度的飽足感，且升糖指數（GI值低），先從蔬菜吃起有穩定血糖的作用。

2.湯水

進食蔬菜後喝湯，會使纖維質在胃裡的體積增加，減少飢餓感。

3.蛋白質

蛋白質的GI值極低，消化過程緩慢。攝取蛋白質可延長食物在胃中停留的時間。

4.澱粉類

尤其是精製米麵食等GI值較高，所以放在蔬菜與肉類之後吃，較不易使血糖驟升陡降而飢餓。

5.水果

水果糖分較高，屬小分子醣類，容易引起血糖波動，宜放餐後吃。GI值較低的水果如蘋果、芭樂、桃子是不錯的選擇。

6.甜食

甜點糖分及熱量都高，如果一定要吃，最好放在一餐的最後，使身體不會吸收太快，造成脂肪的囤積。

5件事，你該知道

Q吃飯不能配菜嗎？

A比起食物的組合，進食的順序對血糖的影響更關鍵。台灣營養基金會執行長吳映蓉說，她在外用餐，會隨身帶一個小碟子，將菜類挑出先吃，再進食其他食物。

Q食物太鹹，也要一樣樣單獨吃嗎？

A以紅燒牛肉麵為例，如果真的太鹹，還是先點一盤清淡蔬菜，再一口肉、一口麵。

Q進食蔬菜後，有湯可以先喝湯，如果吃火鍋要喝湯底嗎？

A火鍋湯底鈉含量高，不建議喝。可以跟餐廳要白開水，去油解膩。

Q漢堡、三明治、水餃，所有菜、肉與麵粉類製品包在一起的食物，該如何吃？

A蔬菜→蛋白質→澱粉質是大原則，如果這一餐你只有時間吃一個漢堡或一盤水餃，就一起吃吧。下一餐再把蔬菜補回來。

Q中式料理很多菜都炒在一起，怎麼辦？

A先點一盤炒青菜，至於炒在一起的餐點如洋蔥炒牛肉，就同時吃，毋須刻意將洋蔥與牛肉分開。

外食用餐順序大解密

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載

張學友回香港女兒賞臉

中國時報【（蔡琛儀）】

張學友「學友·經典」世界巡演歷時2年多，終於在11日返回家鄉香港，將一連在紅館連唱15天，為巡演畫下句點，前晚也是巡演的第219場，張學友以一身金色西裝配上金色高帽登場，氣勢磅礡揭開序幕，重現經典華麗四面台演出，大女兒張瑤華也到場欣賞，化身歌迷跟著唱。

他在台上感性表示：「這次再回到香港，發覺永遠都是香港比較緊張，前面這麼多場都沒什麼事，一回來就又頭痛、又腰痛。不過其實我都57歲，雖然不知道下次還能不能跳，但如果能跳就一定會繼續跳！」演唱會結束後舉行了小型記者會，他自曝唱慢歌時出了點狀況，而對女兒來看他演出，笑說「她就是我的歌迷」，強調不會讓女兒上台。他也再次澄清絕無「封麥」計畫：「絕對沒有，我喜歡在台上表演。」

劉德華（華仔）日前因感冒取消演唱會後，張學友表示很擔心，「始終有心理壓力，我相信自己是取消演出最多的歌手，所以沒什麼可教華仔，但很明白取消的心情，上台一定想做好，做不到最好已不開心，還要取消個唱更痛苦，希望華仔快點康復。」

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