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 餐盤分配學問大選對食物更健康


角聲癌症協會16日在角聲福音廣場舉辦「吃出更健康的您」講座,營養師表示,無論是各年齡層健康民眾或罹患慢性病、癌症患者,皆可通過選對食物、依照50%蔬果、25%主食、25%蛋白質的餐盤分配,大大增加長壽的機會。

美國註冊營養師、美國認證糖尿病教育師季海芸16日在講座中,表示肥胖和疾病與生活習慣相關,指出美國被列世界最肥國家之一,每州至少皆有兩成者被列為過重或肥胖,「美中地區包括阿肯色州、阿拉巴馬州、路易斯安那州在內的八個州,人口肥胖率更遠遠超過35%」。

她也說,攝取過多含糖飲料、果汁為常見肥胖者的惡習,「一瓶罐裝可樂即有140卡路里,這需花民眾跑步30分鐘才能消耗;標榜天然的盒裝果汁也是高糖量飲料,當中三分之一都是糖」,建議喜歡果汁者可以食用新鮮水果代替。

季海芸也表示,選對合適食材並搭配「我的餐盤」(my plate)飲食指南,可助民眾遠離肥胖及消化不良等問題。

「我的餐盤」是美國農業部(USDA)創建的一個易於遵循的飲食指南,季海芸說,民眾可通過圖像了解水果、蔬菜、主食、蛋白質及液體五組食物每日需在餐盤上的分布,「蔬果類需占50%、主食占25%、蛋白質也占25%」;她也建議,蔬果方面可選擇大蒜、韭菜、花椰菜、菠菜、木瓜、桃子等,因含有豐富植物素、天然抗氧化劑,能有效預防癌症。

「50%的蔬果餐盤比率,民眾可食用蔬菜多於水果」,季海芸解釋,部分水果含糖量高,糖尿病與癌症患者不可過量攝取;而加工肉品如香腸、熱狗、培根、肉乾、肉醬等,則為一類致癌物質,她說,「多吃原生態食物,少吃工業化盒裝食物」,才可助民眾遠離癌症。

維持健康生活除講究飲食外,也需控管體重。季海芸表示,年輕人應多動少坐,每周五日、每日至少半小時中等強度運動,並注意避免把一周運動量集於一日內完成;年長者除應量體裁衣、選擇合適自身體能的形式運動外,患有慢性病的耆老,也應在與醫師諮詢後,安全地定期運動,「現今不少社區及醫院推廣輪椅操,助行動不便者也可得到適當運動量」。

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 光電與鹽田生態共存? 擁護與反對者 共同用21年環境監測找答案


鹽田光電系列報導3 2019年01月10日 上稿編輯: RayPeng 環境資訊中心記者 陳文姿報導

秋冬季節的嘉義布袋,是候鳥重要棲息地,廢鹽田供牠們休養生息,但也是政府積極布局的鹽田光電預定地。能源局打算利用102公頃的廢鹽田作為太陽光電廠,引來各種質疑。

光電與濕地能共存嗎?信心滿滿、相信可以藉由友善環境的工法、或是不同季節的施工、社區合作一起找到答案的天泰能源,找上不認同濕地光電,但希望用研究找到真相的林惠真團隊進行生態調查。這份研究將持續21年,將會是台灣首度系統性、全面性的鹽田光電全紀錄,見證台灣鹽田光電的環境變化。

野鳥生態豐富  反對聲中尋找共存機會 

能源局盤點4314公頃國有廢棄的鹽田,扣除國家級重要濕地、生態敏感區、與野鳥密集區後,選出102公頃光電區。在招標程序後,天泰能源拿下9區鹽田南側22公頃的範圍。除了承諾進行開工前、施工階段、到營運期至少21年的生態調查外,天泰能源更加碼包下全部9區共243公頃的生態調查,等於案場的11倍大。

這22公頃雖然不在國家重要濕地的範圍內,卻地處國際鳥盟指定的「重要野鳥棲地」(IBA)範圍。在鹽田光電的消息曝光後,反對聲浪不曾少過。

對此,在2017年開發面積都還未定案時,天泰董事長陳坤宏就到地方座談會上提出濕地、光電、與地方社區共存的想法。他表示,太陽能廠都設有監控設備,這些設備可以守護地方、減少被偷倒廢棄物的情況;或結合錄影、土壤和水質等環境監測,去做鳥類生態觀察,突破以往人力不足的限制。當時的說法後來也成為天泰的承諾事項。


陳坤宏以屏東光彩濕地的案例指出,當地光電板已蓋七年,下方維持魚類生態,並吸引紅冠水雉、小鷿鷉、小白鷺等留鳥類棲息,未如外界猜想因光電而毀生態。

此外,他相信不同的工法可以改善對環境的影響,曾主動提出要以澆灌取代打樁,以減少噪音;不過,這涉及已經通過的審查,無法由廠商自行決定。

對於各種質疑,他認為,多半的問題是來自不了解。天泰並沒有特別想說服誰,就是一貫的透過實際的計畫、執行、會議、與毫不逃避的態度,讓土地的關係人共同來參與。

鹽田光電真的能走出一條路嗎?這件事還沒有答案。但天泰找來強力為桃園藻礁發聲、反對鹽田光電的東海大學生科系教授林惠真,國家地理學會Global Grants得主、成功大學水利與海洋工程學系副教授王筱雯,以及長期研究濕地生態的成大水科技中心副主任邱郁文,三位受到各方信賴、且長期在第一線現場的研究團隊,來進行9區的生態環境監測。這個做法某種程度應證了陳坤宏這句話:「大家可以來公審、我們不迴避。」

用21年環境調查  為鹽田光電找答案

「為什麼一定要建在濕地?更何況是在鳥況還不錯的地方?」跟天泰的想法不同,林惠真一開始就直言,她不贊同鹽田光電,也曾猶豫過是否要接下天泰的生態環境調查案。

「不去關心、不去參與、那麼,我就不會再更深入的了解,這無助於現況──我所不滿的現況。」

尤其在查過國際研究後,林惠真團隊發現國際間雖有濕地光電案例,但研究報告非常少,正式發表的學術文獻更是匱乏。無論是認定鳥類會害怕光電,或是相信鳥類會喜歡在光電板下生活的觀察,都缺乏長期且量化的研究基礎。5年或10年、20年,多久能回復生態功能?諸多問題都沒有答案。幾番思慮,加上天泰展現的誠意,林惠真團隊接下這項任務,至今已累積超過一年的背景資訊。 用數據取代想像 靜待時間證明

環境調查項目包括生態、水文、土壤和水質。生態部分則包括鳥類、魚蝦蟹、螺貝、浮游動物與維管束植物等。林惠真指出幾個觀察重點,特別是鳥,因為鳥的出現代表這地區生物的豐富度及食物。此外,布袋地區早期就因井水砷含量過高而引發烏腳病流行。從背景值的監測值也發現這裡砷、鎘含量偏高。

林惠真說,調查結果跟初步分析會隨著每季的報告公開,從另一個觀點看,無論有無光電,這些都是在地居民應該關心的事情。

光電板的金屬立柱會不會有重金屬溶出也是另一個重點。不過,調查團隊意外發現,天泰的光電還未架設,土壤重金屬含量就已經超標,推測早期曾被非法棄置爐碴或底渣。這案例也顯示出研究調查對釐清責任的重要性。

其它可能的影響還包括施工中的噪音、光電板遮光後藻類減少,下方水溫的變化、或是光電干擾鳥類降落的意願等等。

東海大學生命科學系博士後研究員、基礎調查共同主持人蔡鵑如解釋,這項監測調查並沒有預設濕地與光電能共生的立場,而是要清楚呈現光電帶來的影響,讓大家重新思考,是不是非要利用濕地不可。

雖然廠商承諾調查會持續21年,但林惠真坦言,20年後的狀況實在太難預料。她的期望是新能源、新技術的產生,讓光電板提早被拆下,將濕地還給自然。(系列報導,待續)



鹽田光電系列報導

- 從4314縮到102公頃 鳥會:忍痛妥協 但不會白白犧牲

- 每一區都很重要  鹽田光電102公頃怎麼選出來的?特生中心:以資料作科學依據

- 光電與鹽田生態共存? 擁護與反對者 共同用21年環境監測找答案

- (未完待續)









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