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 牛奶加熱破壞營養？空腹不能喝牛奶？破解牛奶2大迷思



【早安健康／Vitabox維他盒子】

牛奶可以空腹／加熱喝嗎？



許多人，包含Jamie老師本人，都喜歡睡醒來杯牛奶，並且加熱。清晨太陽剛起、大地尚未回溫，來杯溫熱牛奶，那真是很舒適又暖胃。

但是，有些人傳聞，牛奶空腹喝會造成腹瀉、牛奶加熱喝營養會流失？真的是這樣嗎？今天讓Jamie老師和大家聊聊，牛奶是否可以空腹喝、牛奶是否可加熱喝？

牛奶可以空腹喝？



不可以空腹喝牛奶的疑慮在於

  1. 「乳糖不耐症」者，因體內乳糖酶不足，無法有效消化和吸收乳糖
  2. 部分民眾生病後腸道黏膜萎縮，腸道內雜菌變多，使乳糖分解成半乳糖的功能變差，腸道不易吸收


以上確實會造成空腹喝牛奶原因，不過只要你不是乳糖不耐症患者、或者並非病後初癒，基本上都還是可以空腹飲用牛奶的，所以不用擔心。

不過，有一點值得補充的是，若您是骨質疏鬆者、或者需要補充鈣質者，Jamie 老師建議飲用牛奶時，別和紅茶、綠茶、咖啡一起喝；原因是，紅茶、綠茶、咖啡是「高單寧酸」飲品，如果高單寧酸加上高鈣成分的牛奶，比如飲料店賣的「紅茶牛奶」「綠茶牛奶」「咖啡牛奶」，都會阻礙人體對鈣的吸收。

所以，若要確實補充鈣質，又得喝高單寧飲品的話，建議兩項飲品分開一小時後，再個別飲用。

牛奶可以加熱喝嗎？營養成分會不會被破壞？答案在下一頁！


牛奶可以加熱喝？



對於早起喜歡喝溫熱牛奶的人來說，喜歡加熱後再喝，一來可在飲用前聞到淡淡奶香、二來喝進去後可以暖胃增加幸福感。一般來說，牛奶含有鈉、鉀、鈣、鎂、鐵、鋅及維生素等營養成分，有些人則擔心，牛奶加熱後上述的營養成分會受到影響，甚至破壞。

基本上，用物理角度來看，上述礦物質以及維生素不會因加熱攝氏50-60度而有所影響，例如：

  • 鈉的沸點為 882.8 °C
  • 鉀的沸點為 758.8 °C
  • 鈣的沸點為 1,484 °C
  • 維他命C的沸點為 553 °C


若還是有疑慮，是有三種加熱方法：

  1. 微波爐加熱：較多的人使用，小火加熱2-3分鐘，值得注意的是加熱的容器要選擇安全的，以免發生意外
  2. 鍋子加熱：部分的人使用，但是擔心鍋底有殘留。解決方法是注意加熱牛奶冒出第一顆氣泡後即可停止
  3. 隔水加熱：較少的人使用，主因是加熱速度慢。但卻是最安全的方法，Jamie 老師便使用這方法每天為自己暖胃


不論如何，牛奶已成為我們日常生活營養的飲品，不論是單純喝還是伴甜點，淡淡奶香讓我們生活中添加不少幸福滋味！

作者簡介：Vitabox 團隊由創業家、資深藥師、專業營養師組成，專注打造全天然萃取營養專科配方。期望透過最安心有效的營養補充品與創新科技服務結合，解決既有存在的問題：總是忘記吃、吃了沒成效、不知道吃什麼及不透明的認證檢驗。

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 法國學生抗議遭捕 被迫罰跪影片瘋傳掀眾怒


法國大批警察在巴黎西郊包圍抗議高中生影片引發公憤，遭拘留學生被迫跪在泥地的影片6日晚間開始在社群媒體上流傳。法國學生也跟上黃背心運動，起身抗議總統馬克宏（Emmanuel Macron）的教育改革。

法國24台（France 24）網站報導，這段影片拍下芒特拉若利（Mantes-la-Jolie）地區仍揹著學校背包青少年跪在地上，面對牆壁跪成一排，隨後鏡頭拉開，可看見遠處一排又一排的高中生各個被迫跪在泥地，雙手抱著低垂的頭。

而帶防暴盾牌跟警棍的警方則監看他們，影片中傳來聲音說：「現在這是個學會管好自己的班級。」

全法單6日就有超過700名學生被捕，隨著大型抗議在各地中學爆發，年輕一輩搭上「黃背心」運動便車，向總統馬克宏的教育改革宣洩憤怒。

警察局長維希勒（Arnaud Verhille）表示，法國伊夫林省（Yvelines）有151人在聖修伯里（Saint-Exupéry）中學前遭捕，被控涉入「武裝集會」。

兩輛車著火，並發現學生攜帶催淚瓦斯罐、棍子及球棒。伊夫林省6日有189名年齡介於12至20歲的青少年遭拘留。

自本週開始，每天約200至300所法國中學設置了路障，引發蓄意破壞、車輛縱火及警方與學生間的暴力衝突。

現為「世代運動」黨（Generation.s, the movement）黨魁的前法國總統候選人阿蒙（Benoit Hamon）推文表示，這支影片「令人不寒而慄、無法接受的」，並說:「這不是共和國，法國年輕人遭羞辱。除了憤怒以對，政府還期待什麼？」

 

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