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失眠沒那麼單純 使用藥物前，先試試調整這7大習慣
【華人健康網文／亞東醫院精神科黎美嫻總醫師】睡眠不足（包括：入眠困難、睡眠容易中斷、清晨早醒）或睡眠品質不佳（睡不飽、多夢、淺眠、夢遊、說夢話、尿床、磨牙、惡夢驚醒）可能會影響白天精神狀況、導致工作表現受損、煩躁易怒、記憶力變差、白天嗜睡，甚至會影響健康等情況。
經過精神科門診醫師臨床問診與接受完整的評估，可以協助病人釐清完整的睡眠史、精神狀態、過去病史，並且篩檢出因其他的身體狀況而導致的失眠現象。正確的診斷和安全的藥物使用，可以找出失眠的原因，做適當的介入與治療，避免您成為藥物成癮的受害者。除此之外，改善生活作息和調整身體活動量，也可能讓您逐漸減少安眠藥物的使用，甚至停藥，以達到提升睡眠品質和生活功能表現的最終目標。
在使用藥物之前，不妨先嘗試調整睡眠衛生習慣
1.固定的生活作息（養成固定的起床和睡覺時間）。
2.壓力的自我調適 （規律的運動、肌肉放鬆訓練、睡前靜坐、深呼吸） 。
3.中午過後避免攝取含咖啡因的食物或飲品 （例如：茶、咖啡、可樂、巧克力等）。
4.睡前避免抽菸、飲酒。
5.睡前勿激烈運動。
6.睡覺時應減少噪音及光線干擾並保持適當的室內溫度和濕度。
7.避免入睡前在床上使用手機或看電視。
若失眠超過了一週，嘗試執行正確的睡眠衛生行為仍然無效時，建議至精神科門診進行完整的評估。因安眠藥物種類繁多，基於安全與療效的考量，在使用藥物之前，建議先與精神科醫師進行諮詢和討論後再服用。
安眠藥物使用注意事項
● 服用安眠藥物後應立即上床睡覺，勿做其他的事。
● 如果半夜醒來，避免再自行增加安眠藥物。
● 長期服用安眠藥或助眠的人，若突然減藥或停用安眠藥，可能會出現戒斷症狀(例如：多夢，焦慮、手汗、呼吸急促等)。
※若要調整藥物，務必與精神科醫師進行討論。
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國內腸病毒疫情 高於流行閾值
腸病毒疫情持續上升，目前已經超過流行閾值。對此，疾病管制署昨（五）日表示，台灣位在亞熱帶地區，全年皆有感染腸病毒機會，呼籲嬰幼兒照顧者千萬不要掉以輕心，平常做好個人手部衛生、定期環境消毒、注意居家通風，嬰幼兒如經醫師診斷感染腸病毒，建議生病之後在家休息，避免與其他嬰幼兒接觸。
根據疾管署統計資料顯示，自十一月月二十五日至十二月一日，腸病毒門急診就診人次共有一萬一千一百多人次，相較前一週上升百分之三點三，高於流行閾值一萬一千人次；近期就診人次呈現上升趨勢，但是近兩週上升幅度已經趨於平緩。
十一月中旬新增一例腸病毒併發重症病例，一名中部六歲男童陸續出現發燒、咳嗽、下肢僵硬無力等症狀，經過檢驗審查確認是腸病毒D68型併發重症，目前個案住院治療當中。根據統計顯示，今年累計三十四例重症病例，近四週社區腸病毒檢出型別主要以克沙奇A型居多，伊科病毒11型及腸病毒71型於社區低度流行，目前仍舊持續監測疫情及流行病毒變化。
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