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4月 26, 2019

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日本抗老名醫：爬樓梯刺激回春激素，這時間最有感！

【早安健康／張承宇報導】隨著年紀漸漸增長，我們體內的生長激素分泌會不斷減少，造成集中力降低、體力變差、骨密度及肌肉也逐漸減少，甚至還會讓脂肪更容易堆積、外表更顯蒼老，也就是我們常說的「老化」。而日本專業抗老醫師建議，傍晚時爬樓梯5～10分鐘，就可能有刺激生長激素分泌的效果，幫助我們對抗老化！

抗老關鍵：生長激素分泌讓我們更美麗、更瘦、體力更好

日本東京警察醫院整形外科醫師、抗老醫學專業醫師澤田彰史表示，促進生長激素分泌是保持骨頭、肌肉年輕的關鍵之一，然而生長激素會隨著年紀增長而慢慢減少分泌，使外表比實際年齡要來得蒼老許多。

日本虎の門中村康宏診所副院長、預防醫學專業醫師緒方文大也表示，生長激素是由腦垂腺所分泌的荷爾蒙，能幫助促進身體各器官運作、修復受傷組織。

而當生長激素分泌降低，就容易造成體力變差、注意力變弱、認知功能降低、骨密度減少、肌肉量減少、內臟脂肪容易堆積‧‧‧等諸多類似老化的症狀，再加上生長激素會隨年紀增長而減少，使得生長激素的抗老效果更加受到矚目。

緒方文大表示，有研究指出，實際上透過增加體內的生長激素，大約有80％以上的人活力增加、健康狀況改善；60％以上的人有美容、減少體脂肪、運動能力提升、性功能提升的效果；50％以上的人有認知功能提升的效果。

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抗老祕訣：生長激素可透過運動促進分泌

而其實生長激素的分泌，是可能透過調整生理時鐘、運動等方式來提高的，最佳的運動時機則是在傍晚。澤田彰史認為，運動時生長激素並不會立即分泌，但身體會為了修補受傷的肌肉，在運動後數小時間持續促進生長激素分泌，同時運動後帶來的疲勞感，還有助於人體進入深層睡眠狀態，而生長激素原本就是在睡眠中，尤其是深層睡眠狀態時分泌最多，透過這樣的雙重效果，可望幫助生長激素更有效率地提升。

而澤田彰史也表示，想要促進生長激素分泌，除了建議進行深蹲、伏地挺身等運動，爬樓梯也是非常簡單且有效的鍛鍊肌力方式，能和深蹲相同，達到刺激足部、腰部、大腿處肌肉的效果。澤田彰史建議最少爬樓梯5～10分鐘，就可能有鍛鍊效果。

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腸病毒疫情持續上升消毒水調配比例報你知

本周五（12月7日）就是24節氣的大雪，氣象局預估明（5）日傍晚有新一波冷空氣報到，預測到10日為止，北部及東半部有局部短暫雨，北台灣整天偏濕涼。不過縱使天氣已漸趨轉涼冷，但腸病毒疫情仍持續上升，已超過流行閾值。衛福部疾病管制署今（5）日表示，國內新增1例腸病毒併發重症病例，為中部6歲男童，因此疾管署籲請嬰幼兒照顧者勿掉以輕心，應做好個人手部衛生、定期進行居家環境的消毒及注意通風，嬰幼兒如經醫師診斷感染腸病毒時，應落實生病在家休息，並避免與其他嬰幼兒接觸，以降低交叉感染的機會。

據疾管署監測資訊顯示，國內上週（11月25日至12月1日）腸病毒門急診就診人次共11,113，較前一週上升3.3％，高於流行閾值（11000）；近期就診人次呈上升趨勢，惟近2週上升幅度已趨平緩。

疾管署也表示，國內新增1例腸病毒併發重症病例，為中部6歲男童，11月中旬因陸續出現發燒、咳嗽、下肢僵硬無力等症狀就醫，經檢驗審查確認為腸病毒D68型併發重症，目前個案住院治療中。

據疾管署最新統計資料顯示，今（2018）年累計34例重症病例，以感染伊科病毒11型12例、腸病毒71型7例為多，另有感染克沙奇A4型、A9型、A10型、A16型、B1型、B2型、B3型、B5型及腸病毒D68型。近四週社區腸病毒檢出型別以克沙奇A型為多，伊科病毒11型及腸病毒71型於社區低度流行，持續監測疫情及流行病毒變化。

由於腸病毒傳染力非常強，疾管署提醒民眾在「吃東西前、跟小寶寶玩前、擤鼻涕後、上廁所後以及看病前後」等時機，應落實正確洗手步驟「濕、搓、沖、捧、擦」，以降低腸病毒傳播的風險。

疾管署也教導民眾，平時可使用濃度500ppm的消毒水（10公升清水+100毫升漂白水）進行一般環境消毒；如處理腸病毒患者分泌物或排泄物汙染時，則使用濃度1000ppm的消毒水（10公升清水+200毫升漂白水）；環境、器具等用消毒水擦拭完畢後，需靜待10分鐘再用清水擦拭一次。

疾管署呼籲，5歲以下嬰幼兒是腸病毒併發重症的高危險族群，民眾如發現嬰幼兒出現嗜睡、意識不清、活力不佳、手腳無力或麻痺、肌躍型抽搐（無故驚嚇或全身肌肉突然收縮）、持續嘔吐與呼吸急促或心跳加快等重症前兆病徵，請立即送到大醫院治療。

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