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 用餐順序對了 吃甜食也不怕胖


過去，我們總是斤斤計較熱量，吃沙拉、瘦身湯...，其實，吃對食物，找到正確的飲食順序，就是一輩子不胖的吃法。

Start

1.蔬菜

先攝取蔬菜墊胃，因富含膳食纖維，可在胃部產生一定程度的飽足感，且升糖指數（GI值低），先從蔬菜吃起有穩定血糖的作用。

2.湯水

進食蔬菜後喝湯，會使纖維質在胃裡的體積增加，減少飢餓感。

3.蛋白質

蛋白質的GI值極低，消化過程緩慢。攝取蛋白質可延長食物在胃中停留的時間。

4.澱粉類

尤其是精製米麵食等GI值較高，所以放在蔬菜與肉類之後吃，較不易使血糖驟升陡降而飢餓。

5.水果

水果糖分較高，屬小分子醣類，容易引起血糖波動，宜放餐後吃。GI值較低的水果如蘋果、芭樂、桃子是不錯的選擇。

6.甜食

甜點糖分及熱量都高，如果一定要吃，最好放在一餐的最後，使身體不會吸收太快，造成脂肪的囤積。

5件事，你該知道

Q吃飯不能配菜嗎？

A比起食物的組合，進食的順序對血糖的影響更關鍵。台灣營養基金會執行長吳映蓉說，她在外用餐，會隨身帶一個小碟子，將菜類挑出先吃，再進食其他食物。

Q食物太鹹，也要一樣樣單獨吃嗎？

A以紅燒牛肉麵為例，如果真的太鹹，還是先點一盤清淡蔬菜，再一口肉、一口麵。

Q進食蔬菜後，有湯可以先喝湯，如果吃火鍋要喝湯底嗎？

A火鍋湯底鈉含量高，不建議喝。可以跟餐廳要白開水，去油解膩。

Q漢堡、三明治、水餃，所有菜、肉與麵粉類製品包在一起的食物，該如何吃？

A蔬菜→蛋白質→澱粉質是大原則，如果這一餐你只有時間吃一個漢堡或一盤水餃，就一起吃吧。下一餐再把蔬菜補回來。

Q中式料理很多菜都炒在一起，怎麼辦？

A先點一盤炒青菜，至於炒在一起的餐點如洋蔥炒牛肉，就同時吃，毋須刻意將洋蔥與牛肉分開。

外食用餐順序大解密

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載







 劉駿耀好狂！ 月薪比報社董事長高


生活中心／綜合報導

劉駿耀過去是報社記者，靠著優異的表現，跑出不少獨家新聞，薪水在4年內從6萬飆漲到22萬，當時他才年僅三十五歲！22萬的高薪，讓當時報社老闆余紀忠笑著對他說，你的薪水還比我多五萬！

▲劉駿耀年輕時是職場上紅人。（圖／資料照）

劉駿耀過去曾經是報社記者，主跑社會線，由於他跑出不少獨家薪水，在31歲時，跳槽電視台當主管，月薪達到九萬，可以說年紀輕輕，就是職場上的勝利組。

不僅如此，他後來從電視台回鍋再跳槽報社，薪水變成22萬，當時，報社董事長余紀忠的月薪是17萬，有天，余紀忠董事長遇到他，頑皮的伸出手掌打開五指，對他說：「駿耀，你比我還多5萬元！」後來劉駿耀出書，也把這段有趣的對話，寫進書裡面，他非常感恩報社的厚愛。

22萬的薪水怎麼給，也很有趣，劉駿耀在書中寫到，余董事長的給薪方式是：與先簽約30個月，預付300萬元，等於已預付30個月每月10萬元的薪水，往後每個月再由會計部門支付12萬元。

300萬元有點像是簽約金，余董事長當場就拿出已經簽好的私人支票。那也是劉駿耀人生收到的第一桶金。


他在書中特別提醒年輕人，不要因為幾千元的加薪就離開現職的。因為那樣所損失的忠誠度評價比上加薪的獲得，不但得不償失，而且很難再彌補回來，非常不划算。

(編輯：黃毓淩)

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